2021年11月23日晚在新南苑大学生发展中心一楼，上海健康医学院迷彩战线联合会开展了本学年第五次会课，本次由新闻媒体部部长金润开展“自律运动给我们自由”的主题活动会课。
古语云“欲文明其精神，先自野蛮其体魄。”流水不腐户枢不蠹，运动是一切生命的源泉，同样，自律运动更是健康生活的基础和保障。金润部长演示并介绍了以下五种健身动作。
第一种腹直肌自重。训练肌肉是腹直肌，训练目的是增强肌力肌耐力，动作是仰卧卷腹，仰卧两脚与肩同宽,脚尖向前膝盖朝脚尖方向,身体躺花仰卧板或者是垫子上,整个身体靠花仰卧板上,如果是垫子双腿弯曲,大小腿成90度。肩膀下沉,下巴微收。双手放花耳朵两侧/胸前。收腹挺胸从侧面着耳肩髋一条直线。收紧核心保持身体稳定,双手不要用力向上过分屈颈部,防止颈部损伤。
第二种肱二头肌哑铃。训练肌肉是肱二头肌，训练目的是增强肌力肌耐力，用到的辅助器械是哑铃，动作是站姿哑铃臂弯举，站姿,两脚与肩同宽,脚尖向前膝盖朝脚尖方向,身体立直,肩膀下,下巴微收。双手果用反握闭握的方式握住哑铃的中央部位。收腹挺胸下频微收从侧面看耳肩髋一条直线。收紧核心保持身体稳定,不要前后晃动,防止腰背的损伤。不要耸肩,防止肩颈的损伤,肘关节不要过伸防止时关节关节损伤,手腕保持中立位, 防止腕关节损伤。
第三中竖脊肌自重。训练肌肉是竖脊肌，训练目的是增强肌力肌耐力，动作是俯卧挺身，站姿,两脚与肩同宽,脚尖向前膝盖朝脚尖方向,身体立直,肩膀下沉,下巴微收。双手采用正握闭握中握距的方式。收腹挺胸从侧面看耳肩髋一条直线。收紧核心保持身体稳定,不要左右晃动,不做过伸的动作,腹部不离开垫面以防止腰背和脊柱的损伤。不耸肩以免造成肩颈损伤,头不过伸以免造成颈部损伤。
第四种背阔肌哑铃。训练肌肉是背阔肌，训练目的是增强肌力肌耐力，用到的辅助器械是哑铃，动作是哑铃俯身划船，两脚与肩同宽宽,脚尖向前,膝盖向脚尖的方向,身体前倾40度,膝盖微曲,腰背挺直,杠铃屁膝盖的正前方,双手采用对握臂握中握距的方式握住哑铃。收腹挺胸从侧面着耳肩髋一条直线。收紧核心保持身体稳定,不要塌腰弓背,防止腰背损伤,不要耸肩防止肩颈损伤,手臂不要过伸,防止肘关节损伤,手腕保持中立位防止腕关节损伤。
第五种股四头肌哑铃。训练肌肉是股四头肌，训练目的是增强肌力肌耐力，用到的辅助器械是哑铃，动作是哑铃下蹲，双脚平行跨立,脚尖向前,膝盖向脚尖的方向,身体立直,肩膀下沉,下巴微收,双手对握闭握哑铃中央部位收腹挺胸从侧面着耳肩髋一条直线。收紧核心保持身体稳定,不要前后晃动,不要含胸弓背以免造成脊柱的损伤,大小腿伸直时膝关节不过伸,不锁定。
金润带领迷彩战线联合会的同学们在重温《正常人体学》知识的基础上，结合现场示范，激发了会员们对形体塑造的认知和乐趣。同时通过与现场会员进行互动，让会员们亲身实践，增强体魄，活跃气氛。
作为一名医学生，不只要做“埋头脑力劳动的人”更要做“体育锻炼乐趣无穷的健康人”。毛主席也曾说过“体育于吾人实占第一位置，体强壮而后学问，道德之进修勇而收效远。”健康就是生产力，健康就是凝聚力，健康就是战斗力，愿每一位健康学子都能自律运动，增强体质，健全人格，锤炼意志！